trening klatki

Trening na masę (ektomorfik) Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek (nie mogę inaczej, prawdę mówiąc szkoda mi kasy i chcę korzystać z siłowni szkolnej) Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi żyły na przedramionach %-) DIETA http://img809.imageshack.us/img809/5586/76fe.png +warzywa suple: omega3, wit. C i mój posiłek [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x30kg) B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!!

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

[...] obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 [...]

[...] obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 [...]

24.09.2013 DT :) Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka 3x10 (5 trening) A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg [...]

Stary artykuł i można by co nieco zmienić w nim ;-) Jak zaczynasz przygodę z siłownią lub wracasz po przerwie nie ma sensu się pchać od razu na jakąś większą objętość treningową i dlatego można ustalić początkowe ramy ilości serii w tygodniu. Dlatego jeśli trenujesz treningiem dzielonym to klatce piersiowej spokojnie wystarczy 12 serii w skali [...]

pracuje na 2 zmiany wiec jeden tydzień trening naczo a drugi po pierwszym posiłku. jeśli chodzi o guza to go nie widać raczej można go wyczuć z boku klatki piersiowej z początku myślałem że może to gino ale guz nie jest na sutku tylko 2 może 3 cm z boku. bardzo możliwe ze coś naciągnołem. mam zamiar zrobić usg wtedy bede wiedział wszystko.

[...] 40 B.Pullover 3 x 12 15p x 15kg x 2s 20p x 10kg x 1s MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Dwojki: MCNPN 3 x 10 +10kg od ostatniego ich treningu 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Uginanie nog 4 x 12-8 12x 25 10x 30 10x 35 8 x 40 Filmy: Podciaganie: 1s i ost na poczatku jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki [...]

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

[...] a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x97.5 [...]

[...] 5x16) 12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) Po zwiększeniu ciężaru w rozpiętkach, ledwo dałam radę wyciskanie. Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na [...]

WTOREK 24.09.2013 DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 24 dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 [...]

[...] mogłam się obudzić. Wyszłam z siłowni strasznie zmęczona. Nie da się ćwiczyć z takim samopoczuciem. #-P Najwyraźniej muszę się pofatygować do sklepu po bcaa (ostatnie dwa treningi były bez). Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: omega3, witaminy olimp sport, Olimp stress control, kombucha, high night Miska: Napoje: Kawax1, [...]